Wanneer u eenmaal een liesblessure hebt opgelopen, is het zeker dat u er wel even zoet mee bent. Dit heeft te maken met het weinig doorbloedde peesweefsel waaruit de lies bestaat. Dit heeft als gevolg dat het herstel langzaam is. Voorkomen is beter dan genezen, zie hieronder een aantal tips die hierbij kunnen helpen.
Voorafgaand aan een intensieve inspanning, de tijd nemen om te rekken
Voorafgaand aan een intensieve inspanning het uitvoeren van een goede warming-up
Het volgen van een goed opgebouwd trainingsschema. Waarbij er op een geleidelijke manier de intensiteit en omvang wordt opgebouwd. Vooral de oefeningen waarbij de liesregio wordt aangesproken zijn belangrijk om aandachtig uit te voeren.
Niet meteen voluit een oefening uitvoeren, maar besteed aandacht voor een mooie uitvoering
Bij een beenlengteverschil is het belangrijk deze te laten onderzoeken bij een podotherapeut, voor een mogelijk nodige aanpassing in de vorm van een verhoging.
Pas spierversterkende oefeningen toe gericht op de buikspieren en de spieren aan de binnenzijde van het bovenbeen in de warming-up.
Behandeling bij de fysiotherapeut.
De behandeling van de klachten aan uw bovenbeen is afhankelijk van de oorzaak van de klacht. In de meeste gevallen is het belangrijk te werken aan de volgende punten:
- Het vinden van een juiste balans tussen belasting en belastbaarheid
- Vergroten van de mobiliteit
- Vergroten van de kracht
- Vergroten van de stabiliteit
- Vermijden van provocerende bewegingen
Verder is het belangrijk om tijdens deze behandeling te blijven bewegen, mogelijk aangepast aan de pijn. Na deze beweging is het belangrijk om voldoende rust te nemen. Bij Fysio Ospel kunnen we u begeleiden in dit proces, door samen te kijken wat dit voor u betekend. Een afgestemd programma voor uw klachten zo snel mogelijk verleden tijd te maken.
